Aumentar o número de horas de sono pode não parecer um desafio para a maioria das pessoas, mas para mim é um enorme desafio. Com duas jornadas de trabalho, uma durante o dia e outra durante a noite, sendo essa segunda com necessidade variável conforme a demanda de trabalho, isso se torna um mega-desafio.Envolve um planejamento mais de perto das atividades diárias, não só do trabalho, mas do dia como um todo, incluindo vida pessoal, trabalho, cuidados da casa. Isso sem descuidar da alimentação inclusive, o que também leva tempo.
Já é mais que comprovado que um adulto necessita de 6 a 8 horas de sono por dia e que essas sejam preferencialmente a noite.
A falta do sono pode parecer não ter relação com o emagrecimento, principal objetivo deste desafio, mas não se engane, quem dorme pouco está sujeito a alteração de humor, envelhecer mais rapidamente, infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos, ter criatividade e atenção reduzida. Ou seja, nada de bom.
Especialmente quanto ao objetivo de emagrecer, a falta de sono impulsiona a necessidade de ingestão de açúcares (leia-se todos), incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividade física.
Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla a saciedade, sem ela o corpo pede mais carboidratos. Com menos insulina o aproveitamento da glicose fica prejudicado. O aumento do cortisol propicia maior estresse e alteração do humor (fonte).
Tendo em vista que em algumas noites não tenho disponibilidade para dormir o mínimo recomendado, procurei saber se o sono compensado (recuperado em outros dias) consegue suprir os problemas que a deficiência do sono em outros dias causa. Pasmei por saber que sim e não...rs.
Segundo um estudo publicado pelo "Endocrinology and Metabolism" em 2013 (leia aqui), após noites com horas de sono reduzidas da necessidade mínima (que nesse estudo é apontada como 8 horas e não 6), a recuperação posterior serve sim para recuperar a fadiga, reduzindo os niveis de cortisol aumentados pela ausência do sono, porém traz déficits de desempenho. Ao longo do tempo não se sabe ainda os efeitos da redução ou da inconstância de horas de sono.
Bem, em resumo, o desafio dessa semana é aumentar consideravelmente as horas de sono, sendo minimamente de 6 horas por noite, e quando assim forem, podendo ser recompensadas até completar 8 horas tão breve possível.
A meta começou no último domingo, 27, para ser iniciada, mas deve se tornar fixa até o final do desafio.
Todos os desafios consideram a premissa de tornar-se hábitos e não práticas pontuais!
Bora planejar a semana até tornar isso um hábito.
Beijokas e boa semana!
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